Силу мышцам придают нервы

Не важно какой стратегии вы придерживаетесь наращивая мышечную массу в тренажерном зале – больше повторов с малым весом, или же мало, но с большим. Но вот если хотите стать не только рельефнее, но и сильнее – лучше меньше, но тяжелее. И причины тому кроются не в мышцах, а в моторных нейронах.

Результаты исследований, полученные в Университете Небраски-Линкольна говорят о том, что нагрузка на грани своего физиологического предела, который у каждого человека свой, благоприятно влияет на нервную систему. Когда мышцы сокращаются, электрический сигнал от коры головного мозга через спинной проходит в двигательные нейроны, которые иннервируют место назначения и мышцы сокращаются. В том случае, если вы тренируетесь с максимально большим для себя весом, нервная система активирует большее количество этих нейронов, что увеличивает возбуждение мышцы и, таким образом, увеличивает силу.

В исследовании было задействовано 26 мужчин, которые на протяжении 6 недель 3 раза в неделю тренировали квадрицепс. Часть испытуемых использовала вес, который составляет 30% от того, что они могли поднять, а часть – 80%. В результате оказалось, что все участники набрали одинаковую мышечную массу, но те, кто тренировался на пределе возможностей по окончании эксперимента оказались сильнее и смогли поднять в среднем на 5 кг больше, чем те, кто использовал более легкие веса.

Подробности тут